みなさん、ごきげんよう
この半年で５キロも目方が増えた葵です
年齢を考えても
いま落とさなかったら、いつ落とすのよ！
ってなわけで
意を決して 糖質制限 に挑戦しております
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糖質制限とは？ |
もともとは糖尿病の食事療法でしたが
その痩身効果により
最近はダイエットに多くとりいれられているようです
そんなの知らないよ！という方へ
サクッと説明しますと こんな感じ
糖質を摂ると血糖値があがり
その結果、血糖値を下げるために
インスリンが分泌される
インスリンはブドウ糖を脂肪に変えるだけではなく
基礎代謝も低下させる厄介なホルモン
なので糖質を制限することにより
脂肪の燃焼効率がよくなるというわけ
これ以上の細かいメカニズムは
よくわからないので
次に進ませていただきます m(_ _)m
糖質制限の内容 |
まずは絶対的にアウトなのは炭水化物
わたしの愛するお米ちゃんでございます 💔
どのくらいの期間で
何キロ痩せたいかにもよりますが
最初のうちは
一切炭水化物を取らないことにしました
炭水化物以外にも
砂糖を使ったものや果物
野菜も芋やゴボウなどの根菜類は
摂らないようにしています
本当はアルコールも摂らない方が良いのですが
お酒ラブ❤︎ なわたくしには到底ムリ・・・
もともと泡盛やウィスキーが好きなので
糖質が低いことをいいことに
じゃんじゃん呑んでいますです
（泡盛にいたっては、なんと 糖質０！）
積極的に摂っているのは
玉子やチーズ、豆腐など
高タンパクな食品と
糖質の低い葉物の野菜やキノコに海藻
脂質もある程度摂らなくてはならないので
お肉やお魚も毎食欠かさず食べています
上の写真は本日のお昼ご飯
めかぶ
レタスときゅうり、ほうれん草のサラダ
コンビニで売っている
タンドリーチキン風 鳥の胸肉
目玉焼き
カロリーは減らしてはいけないので
毎食、けっこうな量を食べています
そのためなのか
カロリー制限のダイエットに比べると
あまりストレスを感じずに済んでいます
週に１,２度は
５キロ程度を走ったり歩いたり
現在、開始して１０日ですが
１キロちょっとの減量です
体重計が壊れており
体脂肪は測れていないのですが
体重は落ちているので
まぁ 良しとしましょう 😀
目標は５キロの減量
遠い道のりですが
頑張って続けていくつもりです
途中途中
中間レポートをお送りしたいと思います
頑張れアタシ！
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